Rekomendacja Zakładu Żywienia i Suplementacji Akademii Wychowania Fizycznego w Katowicach

Suplementacja

Kreatyna

Jak poprawić działanie kreatyny

Jak poprawić działanie kreatyny

W programach suplementacji kreatyną, obok aspektów związanych z dawką, często uwypukla się rolę substancji wspomagających wykorzystanie kreatyny przez mięśnie.

Od czego zależy działanie kreatyny

Od czego zależy działanie kreatyny

Mimo, że większość badań wskazuje, że suplementacja kreatyną, prawie u wszystkich osób wywołuje korzystny wpływ na zmianę składu ciała, poprawę siły i szybkości mięśniowej, to jednak w zakresie dynamiki tych zmian pojawia się duża zmienność osobnicza.

Jak stosować kreatynę?

Jak stosować kreatynę?

Na przestrzeni ostatnich lat zaprezentowano wiele procedur suplementacyjnych dotyczących stosowania kreatyny.

Jaka kreatyna jest najlepsza

Jaka kreatyna jest najlepsza

W praktyce, wybór konkretnego suplementu może być uwarunkowany różnymi czynnikami, takimi jak stopień zaawansowania treningowego, budowa ciała, czy dodatkowe priorytety treningowe jak np. wzrost wytrzymałości siłowej, redukcja tkanki tłuszczow...

Rodzaje suplementów kreatynowych

Rodzaje suplementów kreatynowych

Oferowane na rynku suplementy diety zawierające kreatynę można podzielić na cztery kategorie: suplementy proste, zawierające czysty monohydrat kreatyny, bądź odżywki węglowodanowe lub węglowodanowo - białkowe wzbogacone w monohydrat kreatyny ...