Rekomendacja Zakładu Żywienia i Suplementacji Akademii Wychowania Fizycznego w Katowicach

Suplementacja

Woda i sole mineralne

Napoje sportowe

Napoje sportowe

Wyróżniamy dwa zasadnicze rodzaje napojów sportowych: napoje, którym zasadniczym celem jest nawadnianie organizmu (napoje hipotoniczne i izotoniczne) napoje, którym zasadniczym celem jest uzupełnianie energii (napoje hipertoniczne) Napoje ...

Płyny a stan wytrenowania

Płyny a stan wytrenowania

Organizm osób początkujących traci więcej wody i elektrolitów, niż osób wytrenowanych. Organizm nie wypracował mechanizmów oszczędzających utratę sodu z potem. Osoby niewytrenowane są bardziej wrażliwe na odwodnienie. Spadek 2% wagi ...

Napoje po upojeniu alkoholowym

Napoje po upojeniu alkoholowym

Picie alkoholu powoduje odwodnienie organizmu, spadek poziomu cukru we krwi oraz straty składników mineralnych. Napoje sportowe są korzystne w aspekcie przeciwdziałania i łagodzenia skutków upojenia alkoholowego. Przed wypiciem większej ilości ...

Napoje w treningu siłowym

Napoje w treningu siłowym

W trakcie treningów trwających nie dłużej niż 90min, nie ma zasadności podawania płynów węglowodanowych. W tym okresie zaleca się wypicie min. 1l wody. Kiedy trening odbywa się w wyższej temperaturze, ...

Odnowa płynów po treningu

Odnowa płynów po treningu

W celu przeprowadzenia odpowiedniej rehydratacji powysiłkowej wykorzystuje się specjalne napoje wodno-elektrolitowe. Przyjmowanie tylko i wyłącznie czystej wody może prowadzić do zbytniego "rozcieńczenia" płynów zewnątrzkomórkowych, w konsekwencj...

Sprawdzanie nawodnienia

Sprawdzanie nawodnienia

Niedopuszczalne jest, aby sportowiec przystępował do wysiłku w stanie częściowego lub silnego odwodnienia. Najprostszym wskaźnikiem stopnia nawodnienia organizmu jest kolor moczu, którego barwa powinna mieć kolor jasnosłomkowy. Należy jednak pami...

Skutki nadmiaru płynów

Skutki nadmiaru płynów

Ponieważ ryzyko odwodnienia organizmu obciążonego długim wysiłkiem fizycznym jest stosunkowo duże, wielu sportowców spożywa bardzo wysokie ilości płynów, aby "na zapas" zapobiec wielu niepożądanym skutkom ubocznym. Niestety, tego typu procedury ...

Gazowane czy niegazowane

Gazowane czy niegazowane

W czasie trwania treningu lub zawodów nie zaleca się przyjmowania napojów gazowanych, gdyż zawarty w nich dwutlenek węgla działa rozkurczowo na ściany żołądka i na drodze odruchowej hamuje rzeczywiste odczucie ...

Temperatura napojów

Temperatura napojów

W kontekście nawadniania organizmu bardziej preferowane są napoje chłodne, gdyż ich transport przez przewód pokarmowy oraz wchłanianie do krwi są znacznie przyśpieszone. Ponadto zimne płyny skutecznie obniżają temperaturę przegrzanego ciała. ...

Dawkowanie płynów

Dawkowanie płynów

Zapotrzebowanie na wodę uzależnione jest od objętości zajęć treningowych jak również temperatury otoczenia w jakiej prowadzony jest wysiłek fizyczny. Jeżeli sportowiec trenuje nie dłużej niż 2 godziny dziennie, a temepratura ...