Rekomendacja Zakładu Żywienia i Suplementacji Akademii Wychowania Fizycznego w Katowicach

Trening zdrowotny

Zanim zaczniesz ćwiczyć


dr Dariusz Szukała


Źródło: fitdietetyk.pl


Zanim zaczniesz ćwiczyć


Osoby dorosłe, podejmujące aktywność fizyczną po wielu latach bezczynności ruchowej muszą pamiętać, że trening sportowy oprócz dostarczania wielu korzyści w postaci poprawy stanu zdrowia, jest także dla organizmu silnym bodźcem stresogennym, mogącym wyzwalać lub przyspieszać wiele niekorzystnych zmian w organizmie.

Aby systematyczna aktywność fizyczna mogła przyjąć tylko i wyłącznie wymiar treningu prozdrowotnego, istotne jest wykonanie kwalifikacyjnych badań lekarskich, a następnie okresowe ich monitorowanie.
Przed przystąpieniem do zaplanowanego programu ćwiczeń należy skorzystać z wizyty lekarskiej (najlepiej w poradni sportowo-lekarskiej), gdzie oprócz podstawowego wywiadu, często przeprowadza się wybrane badania internistyczne z uwzględnieniem elementów badań ortopedycznych, laryngologicznych, okulistycznych oraz innych. Wizyta najczęściej uzupełniona jest pomiarami antropometrycznymi, wybranym testem wysiłkowym oraz odpowiednimi badaniami laboratoryjnymi. Analiza wyników pozwala określić zdolność do uprawiania zajęć sportowych, a także stwierdzić czy wybrana forma wysiłku nie stwarza ryzyka dla zdrowia.

Lista niektórych dolegliwości chorobowych ograniczających udział w zajęciach ruchowych

Częściowe przeciwwskazania do wysiłku

  • Niewydolność serca, zaburzenia rytmu pracy serca, obecność rozrusznika, migotanie przedsionków
  • Nadciśnienie tętnicze
  • Przewlekłe choroby układu oddechowego
  • Cukrzyca wyrównana przez insulinę
  • Schorzenia naczyń obwodowych powodujące ból podczas wysiłku
  • Krótki okres po krwotoku wewnętrznym
  • Niedokrwistość niewyrównana
  • Choroba wrzodowa przewodu pokarmowego
  • Przewlekłe choroby zapalne
  • Choroby układu ruchu, wymagające leczenia przeciwbólowego
  • Przewlekłe choroby układu moczowego i nerek

Całkowite przeciwwskazania do wysiłku

  • Wysoki stopień niewydolności serca na skutek jego uszkodzenia, niewyrównana dusznica bolesna, kardiomiopatia, zbyt duży przerost mięśnia sercowego, tętniak, zwężeni ujścia aortalnego, zaburzenia rytmu serca wywoływane wysiłkiem, napadowe migotanie przedsionków
  • Nagłe zmiany zakrzepowo-zatorowe
  • Niestabilne nadciśnienie
  • Niewydolność układu oddechowego
  • Choroba wrzodowa przewodu pokarmowego w fazie zaostrzenia i powikłań
  • Niewyrównana cukrzyca
  • Nadwaga przy  BMI > 40
  • Stany zapalne


Pływanie Pływanie Pływanie to niezwykle cenna dla zdrowia forma ruchu. Nawet niewielkiego stop...