Rekomendacja Zakładu Żywienia i Suplementacji Akademii Wychowania Fizycznego w Katowicach

Ile pić wody podczas treningu na bieżni?

Ocena:

0


Moim celem nie jest gubienie tłuszczu, lecz przede wszystkim zachowanie dobrej wydolności organizmu. Trenuje praktycznie około godzinki dosyć intensywnie na bieżni. Obliczyłem sobie tak orientacyjnie że na takim treningu zużywam około 800kcal. Ile musiałbym wypić przy tym wody? Nie wiem, czy to ma jakiekolwiek znaczenie ale trenuje wcześnie rano. Dziękuje za odpowiedź


1 odpowiedź

Ocena:

0


odpowiedź eksperta

Można odpowiedzieć na to pytanie prosto, lub dla lepszego zrozumienia zastosować małe obliczenie... Otóż jeżeli rzeczywiście byłby to wysiłek wymagający zużycia 800kcal, to ok. 25% tej energii było by zużyte na pracę mięśniową a 75% zostało by wypromieniowane w formie ciepła, które organizm musi wydalić wraz z potem. Te 75% to ok. 600kcal. Dla wydalenia tej ilości ciepła organizm potrzebuje zużyć ok. 1L wody. Biorąc pod uwagę, że pokrycie wody powinno być 20-50% wyższe niż poniesiona strata, to wypadało by ok. 1,2-1,5L. Należy jedna pamiętać, ze podczas takiego treningu nie tylko tracimy wodę ale także sole mineralne i glikogen, więc straty te również wypada uzupełnić. Z tego względu przy takim treningu proponuje po zakończeniu wypić 500ml napoju izotonicznego, jak np. Isostar. W trakcie może być woda.


odpowiedz w tym wątku