Rekomendacja Zakładu Żywienia i Suplementacji Akademii Wychowania Fizycznego w Katowicach

Żywienie w treningu fitness

Trenując systematycznie w klubie fitness musisz zwracać uwagę na to co jesz. Odpowiednia dieta i suplementacja zapewni Ci doskonałą kondycję i wygląd ciała. Warto więc poznać tajniki diety dla aktywnych.


Jak zaplanować dietę
Jak zaplanować dietę

Chcesz zachować zdrowie i szczupłe ciało? Pamiętaj, twój organizm dla prawidłowego funkcjonowan...


Jak uzupełniać płyny
Jak uzupełniać płyny

Wielu wypija tylko taką ilość płynów, jaką sugeruje im pragnienie. To istotny błąd, który może r...


Dieta podstawą sukcesu
Dieta podstawą sukcesu

Niektórzy twierdzą, że odpowiedni sposób odżywiania może nawet w 80% zadecydować o wynikach. Wyd...

Żywienie sportowców

Organizm wyczynowego sportowca wciąż poddawany jest ogromnej presji fizycznej i psychicznej. Podnoszenie efektywności pracy mięśniowej wymaga więc od każdego profesjonalnego zawodnika specyficznego przygotowania żywieniowego i suplementacyjnego.

Żywność i żywienie

Żywność i żywienie ma ogromny wpływ na to jak się czujemy, jak wyglądamy a także w jakiej kondycji jest nasze zdrowie. Warto więc wiedzieć jak się odżywiać, by bezproblemowo cieszyć się życiem.


Dlaczego uwielbiamy słodycze?
Dlaczego uwielbiamy słodycze?

Jak trudno nam niekiedy przejść obok stoiska pełnego pysznych i słodkich wypieków? Z pod czekola...


Jak przyrządzać posiłki?
Jak przyrządzać posiłki?

Chcąc się zdrowo odżywiać musimy wiedzieć nie tylko jakie produkty wybierać, a których unikać, a...


Kawa - dobra czy zła?
Kawa - dobra czy zła?

Pobudza  rano do życia, umila podróże i pogawędki z przyjaciółmi. Pozwala wydajniej pracować, uc...

Przykładowe diety dla kobiet


Zwiększenie wagi - 2300kcal
Zwiększenie wagi - 2300kcal

Przykładowa dieta 07:00 Posiłek I Propozycja 1. Zapiekana kasza jaglana z jabłkiem i cynamo...


Redukcja wagi 1200 kcal
Redukcja wagi 1200 kcal

Przykładowa dieta 09:00 Posiłek I Propozycja 1. Sałatka z grejpfruta i orzechów, pieczywo pe...


Redukcja wagi - 1600kcal
Redukcja wagi - 1600kcal

Przykładowa dieta 07:00 Posiłek I Propozycja 1. Jajka w koszulkach na jogurcie z pieczywem, ...

Przykładowe diety dla mężczyzn


Redukcja wagi 2200 kcal
Redukcja wagi 2200 kcal

Przykładowa dieta 07:00 Posiłek I Propozycja 1. Grahamka z szynką i pomidorem, sałatka owoc...


Redukcja wagi - 1800kcal
Redukcja wagi - 1800kcal

Przykładowa dieta 07:00 Posiłek I Propozycja 1. Grahamka z pastą z makreli i suszonych pomi...


Poprawa potencji seksualnej
Poprawa potencji seksualnej

Przykładowa dieta 07:00 Posiłek I Propozycja 1. Pieczywo z pastą z awokado, jogurt naturaln...

Przykładowe diety dla sportowców

Przestrzeganie odpowiednich zasad żywienia i suplementacji w profesjonalnym treningu sportowym to podstawa sukcesu. Sprawdź jak robią to inni.


Sporty walki
Sporty walki

Sporty walki zaliczane są do grupy dyscyplin siłowo-szybkościowych, gdzie zawodnicy muszą dążyć...


Kulturystyka
Kulturystyka

Zaliczana jest do dyscyplin o charakterze siłowym, gdzie priorytetem  jest maksymalny rozwój ma...


Narciarstwo
Narciarstwo

Narciarstwo, w zależności od rodzaju konkurencji można zaliczyć do dyscyplin wytrzymałościowych...

Suplementacja

Na rynku istnieje niezliczona ilość odżywek i suplementów. Co wybrać i jak najlepiej stosować? W tym dziale znajdziesz wszystkie najważniejsze informacje na temat tego zagadnienia.

Dla kobiet

Często w raz z wiekiem kondycja i ciało kobiet zmienia się na niekorzyść. W wielu przypadkach można tym zmianom skutecznie zaradzić. Do tego będzie jednak potrzebna odpowiednia wiedza.


Szczupła talia
Szczupła talia

Jaki typ kobiecej sylwetki najbardziej rusza męskie zmysły? Cóż, gusty są  zapewne różne, jednak...


Krucho z naczynkami
Krucho z naczynkami

Aż 65% kobiet powyżej 25. roku życia ma problem z naczynkami. Na ich twarzy łatwo pojawią się ru...


Wokół oczu
Wokół oczu

W tym najdelikatniejszym miejscu twarzy odbijają się: stres, bezsenne noce, zbyt długa praca pr...

Dieta w ciąży


Masa noworodka
Masa noworodka

Waga noworodka w dużej mierze uzależniona jest od masy ciała kobiety przed zajściem w ciążę jak...


Uwaga na potrawy smażone
Uwaga na potrawy smażone

W przypadku ciąży spożywanie tego typu dań może rzutować nie tylko na duży wzrost wagi u matki ...


Jak planować posiłki w trackie ciąży
Jak planować posiłki w trackie ciąży

Każda kobieta ciężarna powinna zadbać o prawidłową ilość posiłków, starać się je spożywać w mia...

Dla mężczyzn

Do trzydziestki na ogół wszystko funkcjonuje dobrze. Później pojawiają się pierwsze niepokojące sygnały: słabsza kondycja, narastający obwód pasa, problemy w seksie i niepokojące zaburzenia w stanie zdrowia. To nie tyle efekt starzenia, co zaniedbania. Zapraszamy więc do odwiedzin naszego działu.

Nadwaga

Praktycznie co trzecia osoba nie jest ustasfakcjonowana swoim wyglądem. Nadmierny bagaż kilogramów pogarsza nie tylko obraz naszej sylwetki, ale także zdrowie. Próbujemy wciąż się odchudzać, ale dlaczego tylko nieliczni odnoszą sukces?


Cellulit
Cellulit

Mają go kobiety szczupłe i otyłe. Jedne i drugie starają się wygładzić „pomarańczową skórkę” kre...


Jak zaplanować dietę
Jak zaplanować dietę

Chcesz zachować zdrowie i szczupłe ciało? Pamiętaj, twój organizm dla prawidłowego funkcjonowan...


Zamienniki posiłków
Zamienniki posiłków

Regularność odżywiania jest jednym z najistotniejszych czynników wpływających na utrzymanie pra...

Zdrowie

Jeżeli chcemy zachować doskonałe zdrowie musimy odżywiać się zdrowo i racjonalnie. Ważne jest także, abyśmy poznali co, w i w jaki sposób może wpędzać nas w poważne choroby. W tym dziale znajdziemy także wiele ciekawych informacji na temat funkcjonowania naszego organizmu.


Podatność na zawał
Podatność na zawał

Zwiększone ryzyko zapadalności na choroby serca i układu krążenia jest szczególnie widoczne u mę...


Oszukać starość
Oszukać starość

Już blisko pół wieku naukowcy przyglądają się lawinie zniszczeń komórkowych powodowanych działa...


Wróć bez aids
Wróć bez aids

Świat się zmienia. Do niedawna erotyczna przygoda kojarzyła się z latem, urlopowym luzem i scene...

Uroda

To dział adresowany głównie dla kobiet, które nieustannie poszukują skutecznych metod poprawy urody i wyglądu ciała. W tym dziale na pewno znajdziemy wiele przydatnych informacji i zaleceń.


Wokół oczu
Wokół oczu

W tym najdelikatniejszym miejscu twarzy odbijają się: stres, bezsenne noce, zbyt długa praca pr...


Gdy chudną włosy
Gdy chudną włosy

Stres, zła dieta, dym papierosowy i promienie ultrafioletowe szkodzą włosom, dlatego nie lubią o...


Żylaki
Żylaki

Nie bez przyczyny mówimy: „stanął na nogi”, o kimś, kto odzyskał formę lub „wyszedł na prostą”. ...

Sprawność seksualna

To dział adresowany przede wszystkim dla mężczyzn. Prezentujemy w nim najważniejsze informacje na temat najczęstszych problemów seksualnych, a także radzimy jak im przeciwdziałać.


Białko wspomaga potencję
Białko wspomaga potencję

Białko, jako składnik pokarmowy wpływa nie tylko na utrzymanie odpowiedniego poziomu masy mięśni...


Dlaczego seks jest ważny?
Dlaczego seks jest ważny?

Seksualność to nieodłączna część ludzkiego życia która niejednokrotnie rządzi naszym zachowaniem...


Wpływ leków na potencję
Wpływ leków na potencję

Obecnie wiele leków wydawanych na receptę jak i leków sprzedawanych bez recepty może wywierać ni...

Trening zdrowotny

Aktywność fizyczna jest jednym z najważniejszych elementów prozdrowotnego stylu życia. Istnieje wiele form ruchu, począwszy od zwykłego marszu a skończywszy na treningach specjalistycznych. Co najlepiej wybrać dla siebie?


Marsze
Marsze

Chodzenie jest najbardziej naturalną formą aktywności ruchowej i odgrywa niezwykle ważną rolę w ...


Trening w ciąży
Trening w ciąży

Ciąża wywołuje w organizmie kobiet wiele zmian w układzie krążenia, oddechowym, ruchu oraz przeo...


Trening siłowy
Trening siłowy

Pojęcie „siła” w odniesieniu do sprawności człowieka jest terminem niezwykle szerokim. W trenin...

Trening w chorobie

Czy można trenować borykając się z chorobą? W wielu przypadkach wysiłek fizyczny nie tylko nie działa szkodliwie, ale wręcz pomaga. W tym dziale pomagamy dobrać odpowiedni rodzaj ruchu do istniejących problemów zdrowotnych.


Trening w cukrzycy
Trening w cukrzycy

Pomimo wyraźnych ograniczeń i utrudnień na jakie napotkać może osoba chora na cukrzycę, systema...


Trening po zawale
Trening po zawale

Osoby, które przebyły zawał serca, powinny uzyskać dokładne informacje od swojego kardiologa, j...


Trening w chorobie Parkinsona
Trening w chorobie Parkinsona

Jednym z najważniejszych elementów walki z objawami choroby Parkinsona, oprócz leczenia farmako...

Rower dla aktywnych

Dział prowadzony przez prawdziwych ekspertów. O rowerach wiedzą wszystko. W tym dziale prezentujemy najciekawsze informacje nie tylko na temat diety i suplementacji ale także treningu i odpowiedniego doboru sprzętu.

Kulturystyka

Jak skutecznie budować masę mięśniową? Podstawą jest trening, odpowiednia dieta i dobór właściwych preparatów wspomagających. W tym dziale prezentujemy na co szczególnie zwracać uwagę, by odnieść wymarzony sukces.

Doping w sporcie

Nadużywanie środków dopingujących poważnie zagraża zdrowiu. Jakie problemy dotykają tych, co zażywają sterydy? Ten dział to nie instruktaż dawkowania niebezpiecznych leków, ale ważne ostrzeżenie.


Masa ponad wszystko
Masa ponad wszystko

Ten facet musi być naprawdę ogromny! Jego bluza XXL, aż pęka w szwach. Widać, jak przez opięte r...


Problemy z prostatą
Problemy z prostatą

Od dłuższego czasu miewasz niepokojące problemy z oddawaniem moczu. Nieraz kilkukrotnie w ciągu ...


Hormon wzrostu
Hormon wzrostu

O hormonie wzrostu krążą wręcz legendy. Ten owiany tajemnicą lek jest bez wątpienia najbardziej ...

Historie sukcesów

W tym dziale prezentujemy historie osób które dzięki pracy nad swoimi słabościami, wytrwałości i samozaparciu osiągnęły swój wymarzony sukces. Nasi eksperci cały czas starali się im pomagać w dążeniu do upragnionego celu. Zobacz jak to osiągnęli.

Wydarzenia, imprezy, wywiady

Co, gdzie, kiedy... Czyli prezentacja ciekawych wydarzeń i imprez związanych z uczestnictwem naszych specjalistów i nie tylko.

Ciekawostki

W tym dziale znajdziemy wiele ciekawych informacji które pozwolą nam lepiej zrozumieć wpływ diety jak również innych stylu życia na nasze zdrowie i samopoczucie