Rekomendacja Zakładu Żywienia i Suplementacji Akademii Wychowania Fizycznego w Katowicach

Żywienie w treningu fitness

Trenując systematycznie w klubie fitness musisz zwracać uwagę na to co jesz. Odpowiednia dieta i suplementacja zapewni Ci doskonałą kondycję i wygląd ciała. Warto więc poznać tajniki diety dla aktywnych.


Dieta podstawą sukcesu
Dieta podstawą sukcesu

Niektórzy twierdzą, że odpowiedni sposób odżywiania może nawet w 80% zadecydować o wynikach. Wyd...


Jak zaplanować dietę
Jak zaplanować dietę

Chcesz zachować zdrowie i szczupłe ciało? Pamiętaj, twój organizm dla prawidłowego funkcjonowan...


Jak podwyższyć przemianę materii
Jak podwyższyć przemianę materii

Czasy, kiedy mogliśmy objadać się do woli dla wielu z nas minęły bezpowrotnie. Wciąż z zazdrości...

Żywienie sportowców

Organizm wyczynowego sportowca wciąż poddawany jest ogromnej presji fizycznej i psychicznej. Podnoszenie efektywności pracy mięśniowej wymaga więc od każdego profesjonalnego zawodnika specyficznego przygotowania żywieniowego i suplementacyjnego.


Nocna ochrona mięśni
Nocna ochrona mięśni

Wielu sportowców przywiązuje dużą wagę do bezpośredniej regeneracji powysiłkowej organizmu. Jej ...


Pobudzenie przed treningiem
Pobudzenie przed treningiem

W wielu dyscyplinach sportowych skuteczne wykonanie danego zadania zależy od stopnia pobudzenia ...


Jak uzupełniać płyny
Jak uzupełniać płyny

Wielu wypija tylko taką ilość płynów, jaką sugeruje im pragnienie. To istotny błąd, który może r...

Żywność i żywienie

Żywność i żywienie ma ogromny wpływ na to jak się czujemy, jak wyglądamy a także w jakiej kondycji jest nasze zdrowie. Warto więc wiedzieć jak się odżywiać, by bezproblemowo cieszyć się życiem.


Kawa - dobra czy zła?
Kawa - dobra czy zła?

Pobudza  rano do życia, umila podróże i pogawędki z przyjaciółmi. Pozwala wydajniej pracować, uc...


Wegetarianizm
Wegetarianizm

Z punktu widzenia fizjologii, człowiek należy do istot wszystkożernych, jednak istnieją grupy s...


Tłuszcz tłuszczowi nie równy
Tłuszcz tłuszczowi nie równy

Przez ostatnie dziesięciolecia prześladują nas rozmaite choroby będące owocem współczesnego styl...

Przykładowe diety dla kobiet


Zwiększenie wagi - 2300kcal
Zwiększenie wagi - 2300kcal

Przykładowa dieta 07:00 Posiłek I Propozycja 1. Zapiekana kasza jaglana z jabłkiem i cynamo...


Redukcja wagi 1200 kcal
Redukcja wagi 1200 kcal

Przykładowa dieta 09:00 Posiłek I Propozycja 1. Sałatka z grejpfruta i orzechów, pieczywo pe...


Redukcja wagi 1400 kcal
Redukcja wagi 1400 kcal

Przykładowa dieta 08:00 Posiłek I Propozycja 1. Pasta twarogowa z oliwkami i suszonymi pomid...

Przykładowe diety dla mężczyzn

Przykładowe diety dla sportowców

Przestrzeganie odpowiednich zasad żywienia i suplementacji w profesjonalnym treningu sportowym to podstawa sukcesu. Sprawdź jak robią to inni.


Podnoszenie ciężarów
Podnoszenie ciężarów

Ponoszenie ciężarów zaliczane jest do grupy dyscyplin siłowo-szybkosciowych. Podczas poszczególn...


Sporty wodne
Sporty wodne

W pływaniu, zawodnik musi dążyć do rozwoju mocy tlenowej, czyli wykorzystywania tlenu na wysokim...


Sporty walki
Sporty walki

Sporty walki zaliczane są do grupy dyscyplin siłowo-szybkościowych, gdzie zawodnicy muszą dążyć...

Suplementacja

Na rynku istnieje niezliczona ilość odżywek i suplementów. Co wybrać i jak najlepiej stosować? W tym dziale znajdziesz wszystkie najważniejsze informacje na temat tego zagadnienia.

Dla kobiet

Często w raz z wiekiem kondycja i ciało kobiet zmienia się na niekorzyść. W wielu przypadkach można tym zmianom skutecznie zaradzić. Do tego będzie jednak potrzebna odpowiednia wiedza.


Dieta podstawą sukcesu
Dieta podstawą sukcesu

Niektórzy twierdzą, że odpowiedni sposób odżywiania może nawet w 80% zadecydować o wynikach. Wyd...


Urok rumieńców
Urok rumieńców

Nagle robi się gorąco, ręce i kolana zaczynają drżeć, twarz pokrywa rumieniec, serce przyspiesza...


Czy siłownia jest dla kobiet?
Czy siłownia jest dla kobiet?

Ćwiczenia siłowe wśród kobiet wciąż wzbudzają wiele kontrowersji. Od lat szerzy się swoistą anty...

Dieta w ciąży

Dla mężczyzn

Do trzydziestki na ogół wszystko funkcjonuje dobrze. Później pojawiają się pierwsze niepokojące sygnały: słabsza kondycja, narastający obwód pasa, problemy w seksie i niepokojące zaburzenia w stanie zdrowia. To nie tyle efekt starzenia, co zaniedbania. Zapraszamy więc do odwiedzin naszego działu.


Ruch usprawnia seks
Ruch usprawnia seks

Utrzymanie odpowiedniego stopnia aktywności fizycznej stanowi ważny element w utrzymaniu sprawno...


Białko wspomaga potencję
Białko wspomaga potencję

Białko, jako składnik pokarmowy wpływa nie tylko na utrzymanie odpowiedniego poziomu masy mięśni...


Testosteron w diecie
Testosteron w diecie

Testosteron jako najważniejszy hormon męski wpływa na zwiększone libido poprzez uwrażliwienie oś...

Nadwaga

Praktycznie co trzecia osoba nie jest ustasfakcjonowana swoim wyglądem. Nadmierny bagaż kilogramów pogarsza nie tylko obraz naszej sylwetki, ale także zdrowie. Próbujemy wciąż się odchudzać, ale dlaczego tylko nieliczni odnoszą sukces?


Ćwiczyć by schudnąć
Ćwiczyć by schudnąć

Jednym z najistotniejszych elementów skutecznej terapii odchudzającej jest regularny wysiłek fi...


Cellulit
Cellulit

Mają go kobiety szczupłe i otyłe. Jedne i drugie starają się wygładzić „pomarańczową skórkę” kre...


Łaknienie na słodycze
Łaknienie na słodycze

Wysoki udział węglowodanów szczególnie ich form wysokoprzetworzonych wpływa w istotny sposób na...

Zdrowie

Jeżeli chcemy zachować doskonałe zdrowie musimy odżywiać się zdrowo i racjonalnie. Ważne jest także, abyśmy poznali co, w i w jaki sposób może wpędzać nas w poważne choroby. W tym dziale znajdziemy także wiele ciekawych informacji na temat funkcjonowania naszego organizmu.


Bolesne miesiączki
Bolesne miesiączki

Menstruacja jest oznaką kobiecości, ważną informacją o organizmie od okresu dojrzewania po przek...


Kłopoty z trądzikiem
Kłopoty z trądzikiem

Trądzik zaliczany jest do najczęstszych chorób skóry. Zmagają się z nim przede wszystkim chłopcy...


Geny na talerzu
Geny na talerzu

Obecnie uważa się, że ponad 60% sprzedawanych na rynku produktów spożywczych zawiera w swoim skł...

Uroda

To dział adresowany głównie dla kobiet, które nieustannie poszukują skutecznych metod poprawy urody i wyglądu ciała. W tym dziale na pewno znajdziemy wiele przydatnych informacji i zaleceń.


Krucho z naczynkami
Krucho z naczynkami

Aż 65% kobiet powyżej 25. roku życia ma problem z naczynkami. Na ich twarzy łatwo pojawią się ru...


Pomarańczowy postrach?
Pomarańczowy postrach?

Dawniej uważano, że przypadłość ta jest ściśle związana z nadwagą. Dziś wiemy, iż cellulit prześ...


Zastosowanie botoxu
Zastosowanie botoxu

Botox kojarzy nam się nieodparcie z wygładzaniem zmarszczek. Ale jest to tylko jedno z wielu zas...

Sprawność seksualna

To dział adresowany przede wszystkim dla mężczyzn. Prezentujemy w nim najważniejsze informacje na temat najczęstszych problemów seksualnych, a także radzimy jak im przeciwdziałać.


Białko wspomaga potencję
Białko wspomaga potencję

Białko, jako składnik pokarmowy wpływa nie tylko na utrzymanie odpowiedniego poziomu masy mięśni...


Cukier nie osłodzi seksu
Cukier nie osłodzi seksu

Zarówno nadmiar jak i niedobór węglowodanów (cukrów) w diecie oraz nieodpowiednia ich jakość mo...


Lecytyna pomaga w seksie
Lecytyna pomaga w seksie

Potencja seksualna w dużej mierze uzależniona jest od sprawnego funkcjonowania układu nerwowego....

Trening zdrowotny

Aktywność fizyczna jest jednym z najważniejszych elementów prozdrowotnego stylu życia. Istnieje wiele form ruchu, począwszy od zwykłego marszu a skończywszy na treningach specjalistycznych. Co najlepiej wybrać dla siebie?


Sportowe zajęcia grupowe
Sportowe zajęcia grupowe

Zajmują ważne miejsce w aktywności ruchowej ze względu na wszechstronne rozwijanie różnych cech ...


Ciche sekrety ruchu
Ciche sekrety ruchu

O pozbywaniu się nadwagi myślimy najczęściej w kontekście diety. Wciąż kombinujemy co by w niej ...


Trening szybkościowy
Trening szybkościowy

Trening szybkościowy to rodzaj wysiłku mający na celu kształtowanie czasu reakcji, poprawę szyb...

Trening w chorobie

Czy można trenować borykając się z chorobą? W wielu przypadkach wysiłek fizyczny nie tylko nie działa szkodliwie, ale wręcz pomaga. W tym dziale pomagamy dobrać odpowiedni rodzaj ruchu do istniejących problemów zdrowotnych.

Rower dla aktywnych

Dział prowadzony przez prawdziwych ekspertów. O rowerach wiedzą wszystko. W tym dziale prezentujemy najciekawsze informacje nie tylko na temat diety i suplementacji ale także treningu i odpowiedniego doboru sprzętu.

Kulturystyka

Jak skutecznie budować masę mięśniową? Podstawą jest trening, odpowiednia dieta i dobór właściwych preparatów wspomagających. W tym dziale prezentujemy na co szczególnie zwracać uwagę, by odnieść wymarzony sukces.

Doping w sporcie

Nadużywanie środków dopingujących poważnie zagraża zdrowiu. Jakie problemy dotykają tych, co zażywają sterydy? Ten dział to nie instruktaż dawkowania niebezpiecznych leków, ale ważne ostrzeżenie.


Agresja sterydowa
Agresja sterydowa

W ciągu ostatnich lat w naszym kraju doszło do wielu brutalnych morderstw, których sprawcami by...


Problemy z prostatą
Problemy z prostatą

Od dłuższego czasu miewasz niepokojące problemy z oddawaniem moczu. Nieraz kilkukrotnie w ciągu ...


Bezpłodność posterydowa
Bezpłodność posterydowa

Marcin trafił do kliniki leczenia niepłodności w wieku 27 lat. Nigdy nie przypuszczał, że po la...

Historie sukcesów

W tym dziale prezentujemy historie osób które dzięki pracy nad swoimi słabościami, wytrwałości i samozaparciu osiągnęły swój wymarzony sukces. Nasi eksperci cały czas starali się im pomagać w dążeniu do upragnionego celu. Zobacz jak to osiągnęli.

Wydarzenia, imprezy, wywiady

Co, gdzie, kiedy... Czyli prezentacja ciekawych wydarzeń i imprez związanych z uczestnictwem naszych specjalistów i nie tylko.

Ciekawostki

W tym dziale znajdziemy wiele ciekawych informacji które pozwolą nam lepiej zrozumieć wpływ diety jak również innych stylu życia na nasze zdrowie i samopoczucie